Raspored časova

Aštanga joga

Aštanga joga je meditacija u pokretu koja uključuje sinhronizaciju daha i pokreta, niza asana koje se izvode uvek istim redosledom. U procesu se proizvodi velika unutrašnja toplota i znoj koji utiče na detoksikaciju mišića i organa. Rezultat je poboljšana cirkulacija, lako i snažno telo, smiren i fokusiran um. Ova vrsta joge daje podjednaku pažnju izgradnji snage, fleksibilnosti i izdržljivosti.

Šta je Aštanga joga?

  • AŠTANGA je vrlo dinamičan tradicionalan stil joge koju su uglavnom prenela dva indijska joga učitelja dvadesetog veka, Krišnamačarija (Krishnamacharya) koji se smatra ocem savremene joge, i njegov učenik Patabi Džojs (Pattabhi Jois). Živeli su u Majsoru (Mysore), gradu na jugu Indije u državi Karnataka. Do nedavno je školu joge vodio unuk Patabi Džojsa, Šarat Džojs (Sharath Joice). Nakon njegove prerane smrti 2024. godine, novija istorija aštanga joge čeka da bude ispisana.
  • Ukupno postoji šest serija i u okviru svake se asane ponavljaju uvek istim redosledom. Počinje se od prve serije koja se naziva Čikica (Yoga Chikitsa ili « Joga Terapija » zato što zato što podstiče proces isceljenja koji čisti i jača telo, um, čula i nervni sistem).
  • Sve serije započinju pozdravima suncu (A i B), posle kojih slede stojeće asane. Sedeće i završne asane su različite u svakoj seriji. Sve asane, u svakoj seriji se uvek izvode istim redosledom. Nakon što usavršimo prvu seriju, možemo preći na narednu.Vremenom, kako prevazilazimo mentalne prepreke u okviru prakse, poboljšavaju se snaga volje, samopouzdanje kao i veza između tela i uma.
  • Praksa naizgled deluje kruto ali je prelep osećaj kada Vas ponese ova meditacija u pokretu. Podjednaka pažnja je usmerena na razvoj snage, savitljivosti, izdržljivosti i ravnoteže. Buđenjem unutrašnje vatre omogućava se čišćenje i eliminicija toksina prisutnim u mišićima i organima. Nakon prakse podstaknuta je cirkulacija, telo oseća živost a duh je umiren.

Šta nije Aštanga joga?

  • Aštanga joga nije toliko repetitivna kao što izgleda. Serije asana se ponavljaju ali mi nikada nismo isti i nikada ih ne doživljavamo na isti način. Vremenom se i mi i naše telo menjamo. Kada naučimo redosled asana kroz seriju nastavljamo da se krećemo srcem a ne isključenog uma na autopilotu.

Kome je namenjena Aštanga joga ?   

  • Svi mogu da praktikuju aštanga jogu uprkos uverenju da je za nju potrebna izuzetna snaga i fleksibilnost. Asane je uvek moguće prilagoditi a pošto je praksa dinamična važno je poznavati svoje telo, osluškivati ga i poštovati njegove granice.
  • Različiti nivoi postoje da bi svi mogli da praktikuju na bezbedan način i sa zadovoljstvom. Ako nikada niste vežbali aštangu, savetujemo da krenete na početni nivo.

Koje su dobrobiti aštanga joge ?   

  • Čišćenje i eliminacija toksina
  • Poboljšanje cirkulacije
  • Jačanje mišića
  • Potpomaže bolje držanje tela
  • Razvoj discipline i koncentracije
  • Bolja ravnoteža
  • Fleksibilnost
  • Jača se izdržljivost
  • Poboljšava disanje
  • Poboljšava disanje

Preporuke

Želite da saznate više?

Mantra


« Practice and all is coming » Pattabhi Jois, « Vežbajte i sve će doći».

    

Uvodna mantra - Vande Gurunam 

Završna mantra - Swasthi Praja Bhya 

(Youtube Sanscrit 101 - Ashtanga Yoga Opening and Closing Mantras with Kino MacGregor)

Knjiga


Ashtanga Yoga – David Swenson

Ashtanga Yoga Gérald Disse - Linda Munro

Ashtanga Yoga Vinyasa - David Garrigues

Yoga Mala, koju je napisao Patabi Džojs (Shrî Pattabhi Jois), delo koje je postalo referenca u aštanga jogi.

Muzika


Shanti Ashtangi – Madonna

Film


Dah Bogova

(original nemački: Der Atmende Gott, engleski: Breath of the Gods, Francuski: Le Souffle des Dieux) – Jan Schmidt-Garre

Dah Bogova

(original nemački: Der Atmende Gott, engleski: Breath of the Gods, Francuski: Le Souffle des Dieux) – Jan Schmidt-Garre

Kako je mi podučavamo?

Čas započinje pozdravima suncu (A i B), posle kojih slede stojeće asane koje se uvek izvode istim redosledom. Na početnom nivou nakon stojećih prelazimo na završne asane a na Aštanga 1 časovima uvodimo i sedeće asane pre završnih.
Aštanga početni nivo 
Verujemo da je važno razumeti osnove aštanga joge da bismo mogli bezbedno da savladavamo seriju. Na času za početnike u trajanju od jednog sata podučavamo osnovne principe aštanga joge, i sa velikom pažnjom raščlanjujemo različite elemente pozdrava suncu. 

Nakon pozdrava suncu slede detaljne instrukcije za sve stojeće asane. Svi časovi se završavaju sedećim asanama u kojima se koncentrišemo na disanje i osvežavanje tela pred krajnje opuštanje. 

Dajemo moguće modifikacije asana, prilagođene svakoj osobi.

Početni nivo aštanga joge je namenjen osobama koje otkrivaju aštangu ali i osobama koje žele da osveže svoja znanja ili se vrate praksi nakon duže pauze. 

Broj časova neophodan za prelazak na naredni nivo je vrlo individualan i zavisi od lične prakse svake osobe. Kada pratite instrukcije sa lakoćom, a pri tome se ne zadišete, verovatno je trenutak da pređete na sledeći nivo.

Učenici početnog nivoa su dobrodošli na časove jin joge, početni čas vinjasa joge i Jutra Magičnih Rituala koja se održavaju online.

Kada ste spremni za napredniji nivo, možete odabrati časove Aštanga 1 ili Vinyasa 1.
 Raspored časova
Aštanga 1
Na ovim časovima prolazimo bržim ritmom kroz pozdrave suncu i stojeće asane. Pretpostavlja se da polaznici poznaju ovaj deo i stoga nije čas za apsolutne početnike aštange. Čas traje sat i petnaest minuta da bi bilo dovoljno vremena da se na bezbedan način za mišiće leđa i nogu uvedu sedeće asane sa savijanjima ka napred. Asane se uče na tradicionalan način do Janu Sirsasana A, B i C. 

Čas se završava savijanjima unazad i završnom serijom asana pre krajnjeg opuštanja.
 Raspored časova



>