Aštanga joga
Aštanga joga je meditacija u pokretu koja uključuje sinhronizaciju daha i pokreta, niza asana koje se izvode uvek istim redosledom. U procesu se proizvodi velika unutrašnja toplota i znoj koji utiče na detoksikaciju mišića i organa. Rezultat je poboljšana cirkulacija, lako i snažno telo, smiren i fokusiran um. Ova vrsta joge daje podjednaku pažnju izgradnji snage, fleksibilnosti i izdržljivosti.
Šta je Aštanga joga ?
AŠTANGA je vrlo dinamičan tradicionalan stil joge koju su uglavnom prenela dva indijska joga učitelja dvadesetog veka, Krišnamačarija (Krishnamacharya) koji se smatra ocem savremene joge, i njegov učenik Patabi Džojs (Pattabhi Jois). Živeli su u Majsoru (Mysore), gradu na jugu Indije u državi Karnataka. Danas školu joge vodi unuk Patabi Džojsa, Šarat Džojs (Sharath Joice).
Ukupno postoji šest serija i u okviru svake se asane ponavljaju uvek istim redosledom. Počinje se od prve serije koja se naziva Čikica (Yoga Chikitsa ili « Joga Terapija » zato što zato što podstiče proces isceljenja koji čisti i jača telo, um, čula i nervni sistem).
Sve serije započinju pozdravima suncu (A i B), posle kojih slede stojeće asane koje se uvek izvode istim redosledom. Sedeće i završne asane su različite u svakoj seriji. Sve asane, u svakoj seriji se uvek izvode istim redosledom. Nakon što usavršimo prvu seriju, možemo preći na narednu.
Vremenom, kako prevazilazimo mentalne prepreke u okviru prakse, poboljšavaju se snaga volje, samopouzdanje kao i veza između tela i uma.
Praksa naizgled deluje kruto ali je prelep osećaj kada Vas ponese ova meditacija u pokretu. Podjednaka pažnja je usmerena na razvoj snage, savitljivosti, izdržljivosti i ravnoteže. Buđenjem unutrašnje vatre omogućava se čišćenje i eliminicija toksina prisutnim u mišićima i organima. Nakon prakse podstaknuta je cirkulacija, telo oseća živost a duh je umiren.
Šta nije Aštanga joga :
Aštanga joga nije toliko repetitivna kao što izgleda. Serije asana se ponavljaju ali mi nikada nismo isti i nikada ih ne doživljavamo na isti način. Vremenom se i mi i naše telo menjamo. Kada naučimo redosled asana kroz seriju nastavljamo da se krećemo srcem a ne isključenog uma na autopilotu.
Koje su dobrobiti aštanga joge ?
- Čišćenje i eliminacija toksina
- Poboljšanje cirkulacije
- Jačanje mišića
- Potpomaže bolje držanje tela
- Fleksibilnost
- Bolja ravnoteža
- Jača se izdržljivost
- Ravoj discipline i koncentracije
- Poboljšava disanje
- Uravnoteženost uma
- Jača imunitet
Kome je namenjena Aštanga joga ?
Svi mogu da praktikuju aštanga jogu uprkos uverenju da je za nju potrebna izuzetna snaga i fleksibilnost. Asane je uvek moguće prilagoditi a pošto je praksa dinamična važno je poznavati svoje telo, osluškivati ga i poštovati njegove granice.
Različiti nivoi postoje da bi svi mogli da praktikuju na bezbedan način i sa zadovoljstvom. Ako nikada niste vežbali aštangu, savetujemo da krenete na početni nivo.
Mantra
« Practice and all is coming » Pattabhi Jois, « Vežbajte i sve će doći ».
Knjiga
Ashtanga Yoga – David Swenson
Ashtanga Yoga Gérald Disse - Linda Munro
Yoga Mala, koju je napisao Patabi Džojs (Shrî Pattabhi Jois), delo koje je postalo referenca u aštanga jogi.
Muzika
Shanti Ashtangi – Madonna
Film
Dah Bogova
(original nemački: Der Atmende Gott, engleski: Breath of the Gods, Francuski: Le Souffle des Dieux) – Jan Schmidt-Garre
Kako je mi podučavamo?
Čas započinje pozdravima suncu (A i B), posle kojih slede stojeće asane koje se uvek izvode istim redosledom. Na početnom nivou nakon stojećih prelazimo na završne asane a na Aštanga 1 časovima uvodimo i sedeće asane pre završnih.
AŠTANGA
POČETNI NIVO
Verujemo da je važno razumeti osnove aštanga joge da bismo mogli bezbedno da savladavamo seriju. Na času za početnike u trajanju od jednog sata podučavamo osnovne principe aštanga joge, i sa velikom pažnjom raščlanjujemo različite elemente pozdrava suncu.
Nakon pozdrava suncu slede detaljne instrukcije za sve stojeće asane. Svi časovi se završavaju sedećim asanama u kojima se koncentrišemo na disanje i osvežavanje tela pred krajnje opuštanje.
Dajemo moguće modifikacije asana, prilagođene svakoj osobi.
Početni nivo aštanga joge je namenjen osobama koje otkrivaju aštangu ali i osobama koje žele da osveže svoja znanja ili se vrate praksi nakon duže pauze.
Broj časova neophodan za prelazak na naredni nivo je vrlo individualan i zavisi od lične prakse svake osobe. Kada pratite instrukcije sa lakoćom, a pri tome se ne zadišete, verovatno je trenutak da pređete na sledeći nivo.
Učenici početnog nivoa su dobrodošli na časove yin joge, početni čas vinyasa joge I Jutra Magičnih Rituala koja se održavaju online.
Kada ste spremni za napredniji nivo, možete odabrati časove Aštanga 1 ili Vinyasa 1.
AŠTANGA
1
Na ovim časovima prolazimo bržim ritmom kroz pozdrave suncu i stojeće asane. Pretpostavlja se da polaznici poznaju ovaj deo i stoga nije čas za apsolutne početnike aštange. Čas traje sat i po da bi bilo dovoljno vremena da se na bezbedan način za mišiće leđa i nogu uvedu sedeće asane sa savijanjima ka napred. Asane se uče na tradicionalan način do Janu Sirsasana A, B i C.
Čas se završava savijanjima unazad i završnom serijom asana pre krajnjeg opuštanja.
AŠTANGA POČETNI NIVO
Verujemo da je važno razumeti osnove aštanga joge da bismo mogli bezbedno da savladavamo seriju. Na času za početnike u trajanju od jednog sata podučavamo osnovne principe aštanga joge, i sa velikom pažnjom raščlanjujemo različite elemente pozdrava suncu.
Nakon pozdrava suncu slede detaljne instrukcije za sve stojeće asane. Svi časovi se završavaju sedećim asanama u kojima se koncentrišemo na disanje i osvežavanje tela pred krajnje opuštanje.
Dajemo moguće modifikacije asana, prilagođene svakoj osobi.
Početni nivo aštanga joge je namenjen osobama koje otkrivaju aštangu ali i osobama koje žele da osveže svoja znanja ili se vrate praksi nakon duže pauze.
Broj časova neophodan za prelazak na naredni nivo je vrlo individualan i zavisi od lične prakse svake osobe. Kada pratite instrukcije sa lakoćom, a pri tome se ne zadišete, verovatno je trenutak da pređete na sledeći nivo.
Učenici početnog nivoa su dobrodošli na časove yin joge, početni čas vinyasa joge I Jutra Magičnih Rituala koja se održavaju online.
Kada ste spremni za napredniji nivo, možete odabrati časove Aštanga 1 ili Vinyasa 1.
AŠTANGA 1
Na ovim časovima prolazimo bržim ritmom kroz pozdrave suncu i stojeće asane. Pretpostavlja se da polaznici poznaju ovaj deo i stoga nije čas za apsolutne početnike aštange. Čas traje sat i po da bi bilo dovoljno vremena da se na bezbedan način za mišiće leđa i nogu uvedu sedeće asane sa savijanjima ka napred. Asane se uče na tradicionalan način do Janu Sirsasana A, B i C.
Čas se završava savijanjima unazad i završnom serijom asana pre krajnjeg opuštanja.